肥満は万病のもと！早期改善を！

あなたはまだ肥満の恐ろしさを知らない！肥満になってからでは遅い！太るのは簡単ですが痩せるのは難しいのです。怖い肥満についてご紹介したいと思います。肥満に対しての危機意識をもったほうがいい！

肥満は万病のもと！危機意識を持って早期改善を！

肥満には様々な病気のリスクが潜んでいます。
若いころには代謝が高いのですが、加齢とともに筋肉が衰え、骨密度が低くなり、身体を支える力が弱くなります。肥満は、関節や筋肉に大きな負担を掛けます。

肥満により、足への負担が大きくなり、関節痛や下肢静脈瘤などにもなる危険性が潜んでいます。
また、血糖値上昇から糖尿病や脂質異常症、脂肪肝、血栓症、心筋梗塞、動脈瘤など様々な病気の元となります。
脂質異常症と聞けば、馴染みが無くて自分は関係ないと思われる方もいるかもしれません。
これは、高コレステロール血症や高脂血症が該当しています。
人間ドックなど毎年の健康診断で、コレステロール値に注意を受けている方は他人事ではありません。
コレステロールは動脈硬化を及ぼす可能性があるため早めに改善することが重要です。

肥満による病気は他にもあります。
近年、大腸ガンが日本人の死亡原因として増えてきました。
とくに、男性に比べて女性のガン患者が増え、中高年以降、大腸がん、子宮癌、乳がんなどのリスクが高まると言われています。

女性が肥満となる原因に、食の欧米化などが大きく寄与しており、また、出産の高年齢化等も関係していると言われています。
ガンは、遺伝子の異常による生成メカニズムで、正常な遺伝子が変異することで病巣として成長し、正常細胞は代謝するのに反して、ガン細胞は無尽蔵に成長し続け、自覚症状が出るころには進行しているケースが多いです。
ただ、ガンは元々親から受け継いだ遺伝し情報により、発症する懸念があり、遺伝性の可能性が高いと言われています。
そのことから、避けることのできないガンもあるでしょう。
しかし、ガンを攻撃する治療や薬が多く開発されるようになり、食生活の改善でもある程度ガンを抑えることが可能となってきました。
ガンのリスクを少しでも少なくするために、動物性脂肪を少なく、高たんぱくで低脂肪、緑黄色野菜を多く摂り、消化吸収を高めるためによく噛んで食事を摂ることに心掛けると良いでしょう。
肥満を防ぐために、間食を控え、軽い有酸素運動を生活に取りいれると良いでしょう。

肥満によって体脂肪はなぜ増える？

肥満とは体脂肪が必要以上に増えた状態を指します。
人間の身体は大きく分けて、水分と筋肉と体脂肪からできています。
体脂肪はエネルギーを貯蔵したり、内臓を保護するなど、生命活動に欠かせない重要な役割を行っています。

体脂肪は年齢とともに増える傾向にあります。
なぜなら、人間の基礎代謝量、すなわち心臓の拍動や呼吸など生命を維持するための活動に最低限必要になる消費エネルギーは、年齢とともに減少していくからです。

基礎代謝量で最も大きな割合を占めているのは筋肉で、年齢を重ねるとともに減っていきますが、逆に運動しない人は増えていくため、多くの人の筋肉量は減少してしまいます。
なのに若い時と同じような食生活を送っていると、慢性的な食べ過ぎや飲み過ぎの状態でカロリー過多に陥り、それが体脂肪となって蓄積されていきます。

また、食事を抜くなど不規則な食生活を送っていると、身体が危険信号を察知し、食事から得たエネルギーを脂肪分として蓄えようとしますが、これも体脂肪が増えてしまう原因です。
肥満ではないように見える人や、若い時と比べて体重が変化していない人でも、実は筋肉量が落ち、代わりに体脂肪が増えているので、見かけの体重は変わっていないだけというケースがよくあります。

体脂肪には、皮膚の下に蓄積される皮下脂肪と、内臓の周囲に付く内臓脂肪の2種類がありますが、より警戒しなければならないのは、内臓脂肪です。
生活習慣病に悪影響を及ぼすからです。
内臓脂肪は代謝が盛んで、血中の脂質濃度を高める要因になります。
また、すい臓から分泌されるインスリンの働きも鈍らせるうえに、脂肪細胞からは血圧を上昇される物質が分泌されます。
これらが進むと、高血圧や糖尿病、脂質異常症、さらにはこれらが重なってメタボリックシンドロームなどを招きやすくなります。
内臓脂肪型の肥満はさまざまな生活習慣病の原因となるので、注意が必要です。

肥満の基準値

肥満の基準値についは、いくつかの測定方法と具体的な数値があるので、総合的に参考にするといいでしょう。
まず、厚生労働省が基準値として示している年齢別、男女別の「身長別体重基準値」を言うものがあります。
ネットで確認できますが、これは各男女別の身長別平均体重を示したものですので、平均から見た肥満具合は分かりますが、健康維持面での見方とは少し異なるものと言えそうです。

肥満の測定方法としての計算式はいくつかありますが、
標準体重（㎏）＝{身長（cm）ー100}x0.9というものが昔から良く知られています。
でも、この計算式は、単純なのでおよその目安を見るにはいいのですが、背の高い人には適用が適切かという議論もあり、平均身長が伸びている現代では考えものと言われています。

むしろ、適正体重の測定法として知られている
適正体重（㎏）＝身長（m単位で下二ケタまで）x身長（m単位で下二ケタまで）x22の方がよさそうです。
掛ける22というのは、もっとも病気になりにくい数値と言われています。
170cmの人であれば、1.70×1.70×22≒63.6　で63.6㎏が適正体重と言うわけです。

もう一つ、BMI体格指数と言うのがあります。
体格指数BMI＝体重（㎏）÷身長（m単位で下二ケタ）÷身長（m単位で下二ケタ）という計算式です。
先ほどの170cmの人で、体重が65㎏であれば、65÷1.70÷1.70≒22.5となります。
この数値が、18.5以下は「やせ」、25以上が「肥満」で、その間が標準という判定になります。

体脂肪率で判定する方法もあります。
男性であれば25%以上、女性であれば30%以上が肥満とされています。
体重の多さではなく体内の脂肪の多さで判定するものですので、生活習慣病予防などには重要な測定方法です。
さらにウエスト周りでの基準値もあります。
男性は85cm、女性が90cm以上は、肥満と判定します。

不妊の原因に肥満があるのでルイボスティーを飲む

子供を授かりたいと思っていても、中々恵まれずに不妊治療をするカップルも多いです。
けれどもその原因に肥満があると言ったら驚く人も少なからずいることでしょう。
もちろん肥満なら必ず不妊になるわけではありませんが、妊娠してもリスクが高くトラブルの元になりがちです。出産の時も産道に脂肪がついていると母子共に負担がかかるものなのです。

その為、少しでも妊娠しやすくなりたいと思うのであれば肥満の解消をしておく事に越した事はありません。
解消は出来なくても、体重を減らして余分な脂肪を落としておくことは不妊にも効果があります。
自分自身でダイエットを頑張ろうと思うのはいいことですが、自己流だと思うように体重も減らせずにストレスを溜めて余計に体重が増えたりする事もあります。
ダイエットや美容にも効果があるルイボスティーを飲むようにしたり、ダイエットに必要なアドバイスも医師にしてもらうといいでしょう。

ルイボスティー自体が肥満解消にも良いとされていますので、飲むだけで体重減少のサポートになるなら利用した方が便利です。
不要な老廃物を排出しやすくしてくれますし、新陳代謝を挙げてくれるのでむくみの解消もできます。
ルイボスティーを飲みながら運動をしたり食事内容を見直すことで、しっかりと体重を減らしていく素地が出来上がりますので、スムーズにダイエットが進められます。
飲みすぎは良くありませんが、大体1日で2～3杯ぐらいを目安に飲んでいきましょう。
朝昼晩と食事の時に飲むようにすれば、飲み忘れなどもなくなるでしょう。
妊娠したいと思ったら、自分の体を見直す事にもなります。
パートナーと一緒に努力して、肥満も解消できるように頑張りましょう。

肥満に悩む海外セレブは簡単に痩せられるのか？

肥満は、飽食と言われる現代人が悩む病気の一つです。
日本人は世界的に見ると肥満が少ない傾向にありますが、洋食の普及や交通機関の発達により、肥満も少しずつ増えています。
肥満大国と呼ばれるアメリカでは、様々な治療方法が開発されています。
手術で胃そのものを小さくして空腹感を減らす方法は、極端な肥満患者に行われます。
手術以外の方法では、簡単な置き換えダイエットやサプリメントなどが人気です。

セレブが行った方法が流行する事もよくあります。
しかし、置き換えダイエットは置き換える食事の栄養素も大切で、痩せたはいいが、その後肌荒れや貧血に悩まされる事も少なくありません。
ポップコーンに置き換えたセレブもいますが、これではほとんどが炭水化物で、ミネラルやビタミンが不足してしまいます。
また、海外は短期間で痩せようとする過激なダイエットを行い、体調を悪くしてしまったケースも多くあります。
人種によって体格や体質も異なるので、日本人は日本人の身体にあったダイエット方法がおすすめです。
海外のセレブと言えば、激太りしたニュースも少なくありません。
常に注目されるストレスによる暴飲暴食や、役者の場合は役作りで大幅に太る事もあります。
でも、数ヶ月の間に元のスリムな体型に戻っているのは、専用のコーチを付けた運動や食事によるようです。

しかし、一般人がセレブのように、専用のコーチや栄養士を雇う事は簡単ではありません。
なので、最も簡単な肥満解消法は、脂質と糖質の摂り過ぎに気を付けて、運動を行う事です。
カロリー計算が面倒という方もいますが、カロリー表記をした食べ物も多いですし、茶碗一杯やパン一枚のカロリーを覚えておくだけでも、食事のカロリーが大体わかるようになります。
体脂肪計で自分の年齢と骨格筋率からわかる基礎代謝量を調べておき、基礎代謝量を大幅に超える食事を摂らないよう気をつける事が、ダイエット成功への近道です。

生姜紅茶で本気の肥満解消

肥満は見た目が良くないだけではなく、体にも良くはない影響を及ぼします。
肥満が招く病気で思いつくことに、糖尿病があります。
インスリンは、血糖値を下げてくれるホルモンです。
ですが、内臓脂肪が増加してしまうと、インスリンの活躍を妨げてしまう物質が分泌されます。
これにより、ブドウ糖は細胞へと取り込みにくくなってしまい、結果的に糖尿病になる確率はあがります。

肥満だと血液循環が増加しますから、血液を心臓から送り出すのにも、通常よりも大きな圧力が必要となります。
高血圧の心配も出てくることになります。
肥満の人は、脂質異常症のリスクもつきまといますから、動脈硬化を招きやすい状態でもあります。
こういったリスクを回避するためにも、本気で健康体重に戻していく努力は必要になります。

本気で肥満解消をするつもりならば、肥満外来へ通うというのもひとつの方法です。
ひとりでは間違えたダイエットをしてしまい、挫折しそうな人であっても、専門の医療機関でのアドバイスや指導があれば、本気で痩せることにも無理なく取り組むことができます。
永遠に続くものではなく、一定の期間、医薬品や指導をもとにした、痩せる生活を行うというものです。
食事に関しては、プロの栄養士よりの指導もあるので、生活の中で実践がしやすいです。

もっとゆったりとダイエットをするならば、生姜紅茶をダイエットサポートにしてもいいでしょう。
生姜紅茶は、既に市販されているものを飲んでもいいですし、自分で作ることもできます。
生の生姜が冷蔵庫にあれば、それを使用して生姜紅茶を作って飲むことができます。
体を温めてくれますから、新陳代謝も良くなって、嬉しいダイエットサポートになります。

肥満と踏み台昇降について

踏み台昇降は肥満で悩んでいる人でも手軽に行える運動です。
踏み台昇降運動はそれほどハードなものではないため初めての人でも簡単に出来ます。
しかし、踏み台昇降だけで肥満を解消させる事は非常に難しいです。
多くの場合、その運動に加えて、他の運動や食事療法等を取り入れて肥満の解消に取り組んでいます。
踏み台昇降は効果はありますが、これに過剰依存する事は危険です。
様々なものと組み合わせて行う事が大切です。

人によってはこの運動をやり過ぎてしまい体調を悪くするケースが少なくないです。
これは家庭でも手軽に出来る運動ですが、あまり知識や情報のない人が行うとこのようなトラブルが生じるおそれがあります。
肥満を解消するために多少の無理は仕方ないですが、やり過ぎは体に良くないので慎重に行うべきです。

この運動はすぐに望ましい結果が出るとは限らないです。
粘り強く続けてようやく結果を出す事があります。
結果を早く求め過ぎ、出ないと簡単に諦めてしまう人が多いです。
これを成功させるためには心のタフさも必要です。

踏み台昇降は多くの金銭をかけずに家庭内で手軽に肥満の解消に取り組む事が出来ます。
反面、我流で行う人が非常に多いため体をいためる人が後をたたないです。
専門家に安全なやり方をレクチャーしてもらってから行った方が安全です。

これを行っている人の中には肥満とは客観的に言えない人も多くいます。
このような人は無理にとめるのではなく、健康のために行うという意識を周囲の人間が持たせるようにすべきです。肥満解消の優先順位を下げる事が大切です。
自分に合うリズムやテンポを見つけ、続ける事が重要です。
これだけでは難しいですが、踏み台昇降は肥満を解消する重要な運動の一つです。

幼児期の肥満が大人になっても治らないのは本当

幼児期の肥満は本当に注意が必要です。
何故なら、幼児期に増えた脂肪細胞は一度増えてしまうと減らないからです。
つまり、幼児期に太っている子は一生太ったままだということです。
プクプクプニプニした体形は乳児期までで、ハイハイをするようになったり、歩くようになるにつれて、引き締まった体形になっていくのが理想です。

幼児の肥満の原因のほとんどが家庭にあると言われています。
つまり、予防ができるのです。
我が子が太っていることが気になったら、小児科や、年齢ごとの節目検診で医師に相談してみると良いでしょう。
身長と体重から肥満度を割り出すことができます。
また、子供の身長と体重がわかれば、母子手帳のグラフを使って確認することができます。
値が成長曲線から離れている場合は注意が必要です。
深刻な肥満は医師の指導が必要ですが、それ以外の場合は、家庭で生活習慣を見直すことで本当に改善されます。

幼児期の肥満は、食べた量に対して運動量が少ないと起こります。
幼児期も成長期なので、大人のような減食で体重を減らすことは好ましくありません。
成長期に大切な栄養素を減らすわけにはいかないからです。
食事で気を付けることは、なるべく手作りを心掛けることです。
幼児期はおやつも必要です。
スナック菓子など、高カロリーなものばかりに頼らず、できるだけ安全な手作りのものを食べさせることです。

手作りと言っても、糖分や塩分が濃い目の味付けでは意味がないので注意が必要です。
食べる量や時間を一定にすることでも、生活のリズムが整い、肥満解消になります。
あとは運動です。
気候が良く、天気の良い日はなるべく外で思いっきり遊ばせてあげるよう心掛けることが大切です。
幼児に付いて外を動き回ることは大人にとって本当に大変なことですが、そうすることによって、子供の体形が引き締まります。

肥満と最強とオリーブの実について

健康にも良くない肥満から抜け出すための、最強のダイエットは、案外お金をかけなくてもできる方法です。
肥満をすぐにでも解消する最強の方法としては、美容外科での脂肪吸引という手段もあります。
しかし、いくら肥満を解消したくても、外科手術はリスクが高いですし、費用も馬鹿になりません。
そんなお金をかけたり、痛いをしなくても、お金も手間もかからない最強のダイエット方法にチャレンジすることはできます。

最強ダイエットは、意外と素朴で当たり前すぎる生活習慣かもしれません。
ですが、その当たり前ができなくて、肥満になるまで太ってしまったわけです。
生活を改めて、健康な体重と体型を手に入れましょう。
最初にするのは、いつまでに何キロ痩せるかという、目標を決めることで数値化して、無理のないスケジュールを立てましょう。
体重計には毎日のって、体重測定を行います。
グラスにすることで、モチベーションの維持につながります。
食事の時間を決めて、摂取カロリーよりも消費カロリーを大きくするようにします。
食事を食べる時には、最初に野菜から食べるようにしましょう。
早食いではなく、よく噛んで食事を味わって食べることです。
甘いものが食べたい時には、ガムを噛んで見るといいです。
そして、積極的に掃除をしたり、外出したりして体を動かすことです。

ダイエットのために、オリーブの実も良いと言われています。
オリーブオイルくらいしか認識もないかもしれませんが、オリーブの実は便秘解消にも良い食材です。
オリーブの実は、食べてみると美味しいですし、ビタミンEの栄養もたっぷりです。
ビタミンEは若返りの成分でもあるため、キレイに痩せたい人にもぴったりと言えます。

肥満解消に脂肪燃焼効果ある緑茶とユニークアプリ

自分の体が肥満かどうかは、BMIや肥満率を計算してみれば分かります。
たとえばBMIですが体重÷身長の2乗で計算され、数値の25を基準に5刻みで肥満度が分かります。
BMIが40以上ともなるとさまざまな成人病や、生死にかかわる重篤な病気になる恐れがあるので、直ちにダイエットに励んだほうがよいです。

最近ではスマートホンのアプリで、楽しんでダイエットできるように自分のニーズに合わせてアプリが無料で利用できるものがあります。
たとえば朝昼晩食べた物を写真にとり、記録できるアプリでは、自分の食生活を簡単に管理することができます。
ダイエットは少しずつ、リバウンドしないように根気よく末長く続けるものなので、挫折しそうになったときこのようなアプリが励みになります。
そのほかにも万歩計の機能を持たせ、歩数にあわせて欲しい商品と交換できるアプリや、専門家のアドバイスを受けられるアプリなど探せばユニークなものがたくさんあります。
ダイエットにつきものなのがカロリーコントロールですが、この際飲み物をカロリーゼロにして効率よくダイエットに取り組みたいものです。

そこで注目されるのが緑茶です。
緑茶はカフェインやカテキンが多く含まれ、何か食べたとき脂肪を燃焼する作用があります。
なので食後の1杯をジュースや砂糖入りのコーヒーにせず、緑茶にすれば燃焼して余分な体脂肪をつけにくくなります。
運動の前に1杯飲んでから行えば、その効果はより高まります。
さらに緑茶はいい香りがし飲んでいるとリラックスさせる効果や、ゆっくり飲むことで満腹感を味わえ、食べすぎ防止に役立ちます。
ダイエット中はついついイライラするので、緑茶で癒やされればやけ食いしなくてもよくなります。