食事の食べる順番を変えるだけでダイエット効果があることをご存じですか？食べ方を工夫するだけで気軽にダイエットができます。必要なものはなく、毎日の食事をちょっと変えるだけで効果がある方法を解説致します。
「食べ順ダイエット」食事の正しい順番は？
食べ順ダイエットでは、食事の食べる順番を変えるダイエット方法です。即効性はありませんが、食事の順番を習慣付けることで、健康面にもメリットがあります。
食べ順ダイエットでは、まず、水分の多い味噌汁などの汁物から食べます。お腹にたまりやすいため、満腹感を得られやすくなります。汁物の次は、食物繊維を食べます。
野菜や果物、サラダなどを食べます。食物繊維を始めに食べることで、血糖値の上昇を抑えることができ、脂肪の吸収も抑えることができます。
野菜はビタミンなどの栄養が豊富なため、女性の美肌効果にもつながることから、食事の時には、必ず野菜類を食べるようにします。
次に、肉や魚などのタンパク質のメニューを食べ、一番最後にご飯や麺類などの炭水化物を食べます。炭水化物を空腹状態で食べると、血糖値が上昇するため脂肪がつきやすくなります。外食の際でも、同じようにサラダなどの食物繊維から食べるようにします。
定食であれば、味噌汁やサラダがついているため、比較的わかりやすいです。
満腹になった時点で食事は終了するようにします。丼ものも場合も味噌汁やサラダがあれば、そちらから食べ始めます。
丼ものは、具を半分ほど食べてから、最後に残りの具と御飯を食べるようにします。
ファーストフードは、食べ順ダイエットが実践しづらく、全体的にカロリーも高いため、控えたほうが良いとされています。
また、食べる順番を守ることが大切ですが、食べる量も重要です。
食べる量を今まで以上に増やしてしまってはダイエットにならないため、今までどおりの量、できれば、量を減らしていくことです。
食物繊維も量を多く取りすぎたり、油の多いドレッシングの多用は控えるようにします。
しっかり三食食べるのが実は一番良いダイエット
摂取するカロリーの量を減らせば、単純に体重を減らすことができます。
なぜ体重が減るのかといえば足りないエネルギーを筋肉や脂肪など身体の中から調達するからです。
多くの人が食事制限のダイエットをして体重を減らすことに成功していますが、同時に多くの人がリバウンドで再び体重を増やしてしまっています。
それはなぜかというと食事制限をしてダイエットをすると、脂肪と一緒に筋肉の量も減ってしまっているからです。
筋肉の量が減ってしまえば基礎代謝の量も減ってしまいます。
そうなると消費することができるエネルギーの総量も減ってしまっているのですから、食事制限をやめてしまえば、ダイエットを始める前と同じ量の食事だったとしても身体に蓄積される脂肪などの様は増えてしまうわけです。
またカロリーが足りない状態が続いていると身体が気が状態になってしまい、余計にエネルギーを身体に蓄えておこうというメカニズムが働き、さらに消費されるエネルギーが少なくなることも考えられます。
極論してしまえば食事制限ダイエットは太りやすい体質を作っているともいえるのです。
ですから太りにくい体質を作るためには、しっかりと三食食べたほうが身体にとっても良いことなのです。
ここで気をつけるポイントは、毎食のカロリーです。
普通は夜が一番カロリーが多い食事になると思いますが、夜はもう寝るだけでエネルギーを消費する機会も少ないので、軽めの食事にします。
そして朝や昼などこれからたくさん活動するという時間帯にカロリーの多い食事をするだけでも自然とダイエットをすることができます。
また食事の時も血糖値を上げないように野菜から食べるなどの工夫をすると三食食べていてもしっかりと健康的にダイエットをすることができます。
痩せるには間食が必要？ダイエットと一日の食事回数
日本で1日3食が普通となったのは江戸幕府の徳川家光の時代からです。
しかしアメリカの研究では1日3食食べている人より、食事を数回に分けている人が痩せていると報告しています。
痩せている人は平均で5回ほど食事をとっており、小分けダイエットが流行っています。
1日3食の悪い点は、一度にたくさん食べることで消化や吸収が追いつかない食べ物が出ることです。
胃腸にずっと残るとカロリーが多く吸収されるので太りやすくなります。
太る原因として基礎代謝が低いことがよく指摘されますが、消化できない量の食べ物を食べることでもカロリー摂取量が増えるので、脂肪を溜め込んでしまいます。
元々人間の胃の大きさは握りこぶし1個分しかないので、たくさん食べるのは消化不良の原因です。
食事を5回に小分けすれば、同じ食事量でも消化がきちんとできる分、吸収するカロリーも少なくなります。
1日5回食事をするので、朝食と昼食、昼食と夕食のそれぞれに間食を入れると良いです。食べ始めて20分後に満腹感を得やすいので、ゆっくり食べることが大切です。
食事のたびに早食いして満腹になるまで食べると、食事量が1日3食より多くなるので意味がありません。
温かいスープやキノコや海藻類など噛みごたえがある食べ物を食べると良いです。
このダイエット方法は食事を制限しないで、強い空腹を感じる前に次の食事の時間が来るので続けやすいです。
ただし1日の食事回数が増えたことで、料理を面倒がる人もいます。
間食にジャンクフードやコンビニ弁当、お菓子など簡単に用意できる食べ物で済ませると失敗します。
これらのカロリーが高い食べ物を毎日食べると健康にも悪い影響を与えるので、自炊が大前提です。
食べ順ダイエットはなぜ効果的なのか？
食事をとる際に、食べる順番を考えるだけでダイエット効果が期待できます。
最も効果があると言われているのが、野菜から食べるという方法です。
お腹が空いていると、ついつい、お肉やご飯などから先に、しかも大量に食べたくなってしまいます。このような食事の取り方をしていると、胃袋がその食事の取り方に慣れてしまい、結果、その食べる量に合ったサイズの胃袋になってしまいます。つまり、たくさん食べないと満足できなくなってしまうのです。これではどんどん体重は増えるばかりです。
例えば、夕食のメニューが、「白米、味噌汁、しょうが焼、野菜、酢の物」であったとしましょう。
この場合、まずは味噌汁を軽く食します。そして、次に野菜や酢の物を多めに取ります。それから、メインのしょうが焼や白米に手をつけていくというのが理想的です。また、食事の時には、できるだけお水を飲むことをお勧めします。
なぜ、メイン料理よりも野菜などを先に食べるとダイエット効果があるのかというと、それは、野菜を先に食べると満腹中枢が満たされるからです。
野菜はカロリーも少ないため、野菜で満腹中枢をいっぱいにしておくと、自然と食べる量が減り、太りにくくなるのです。
また、野菜は胃の中をお掃除してくれる役割も果たしてくれるため、肉類などを食べる前に食しておくと健康的です。まさに一石二鳥と言えます。
お腹が空いている時は、ついついお菓子や炭水化物などを取りたくなってしまいます。そんな時にも、野菜スティックやキムチ、キャベツなどを食べてお腹を満たしておけば、食べる量が自然と減るので、体重は増えにくくなります。
ダイエットをする時は、食事の量を極端に減らしたり、無理な運動をする方がいますが、健康的なダイエットをするためにも、まずは、食べる順番を考えてみることから始めてみるのが良いかもしれません。
食べ順ダイエットは食生活の見直しも大切
食べ過ぎが続き、気づいたらスカートがきつくなっていた経験がある方は多いと思います。痩せるためには早めにダイエットを行うことが最も近道です。多少の体重の増加なら食生活を改善するだけで元の体重に戻すことが可能です。
しかし、大幅な体重増加によるダイエットをするためにはきっちりと食事制限をする必要があります。まずは今続けている食生活を見直して下さい。一日の摂取カロリーが一日の消費カロリーを越えてしまっては体重は減らせません。女性の場合、身長や年齢により若干異なりますが食事は1日3食の合計で1600カロリー程度にすると良いでしょう。
食材についてですが、炭水化物を減らしたんぱく質や繊維が豊富な食材を中心に食べる工夫をするとより効果が得やすいです。たんぱく質は大豆製品、ささみ、豚肉、魚などに多く含まれます。たんぱく質は筋肉を作る働きがありますので太りにくい体づくりをするためにも積極的に摂りたい食材です。更に繊維質が豊富な海藻、きのこ類などは低カロリーで使いやすい食材なので毎日取り入れて下さい。女性は貧血防止のためレバーやほうれんそう、ゴマなど鉄分が豊富な食材も食べるように心がけておくと良いでしょう。また、毎日野菜をサラダで摂るより温野菜がおすすめです。
温野菜は野菜をたくさん食べられる上、体を冷やさないので女性には特におすすめです。ダイエット中はつい朝食を抜いたり無理をしたくなりますが、朝は一日のスタートです。朝食は野菜や大豆製品などをたっぷりと摂って下さい。忙しい方は具沢山のスープを作り置きして食べると良いでしょう。お昼はお弁当を持参すると食べすぎを防止できます。夜は炭水化物を控えめに、就寝3時間前には食事を済ませるようにしましょう。
超肥満やメタボで困ったら早めにダイエット
好き勝手な暴飲暴食を続けていたら超肥満になっていた、という方は少なくありません。体重が超肥満クラスになってしまうと自分以上に回りの方がメタボを心配することも多いです。一般的にBMIが25を超えると肥満となりますが、30～45以上と数字が上がるほど超肥満になっていきます。
肥満は見た目だけの問題ではありません。最近よく耳にするメタボリックシンドロームは内臓脂肪症候群とも言いますが、複数の異常や病気が重なった状態のことを表します。メタボの方は高血圧や脂質異常症、糖尿病などの生活習慣病を患うことが多い上、心筋梗塞や脳梗塞の原因となる動脈硬化を進行させる原因にもなります。肥満の恐れがある場合はこのような病気を引き起こす前に早めにダイエットをする必要があります。
20～30kg以上の体重を元の体重に戻すためにはかなりの時間が必要です。最低でも半年ぐらいの長期戦でのダイエット計画を立てることが大切です。食事制限だけでなく運動も平行して行いましょう。ダイエット中は毎日同じ時間に体重をはかって記録をしておきましょう。食事は間食は避け、1日3食バランスよく食べて下さい。カロリーは個人差がありますが、一日1600カロリー以内を目安とすると良いでしょう。
運動は最初のうちは軽いウォーキングから始めて下さい。ある程度体重が落ちて身軽になったらウォーキングをジョギングに変えたり筋トレを行うことで筋肉をつけて太りにくい体づくりをすることをおすすめします。好きな物を食べ続けていた方が食生活を改善するのは並大抵の努力ではありません。最初の1週間は一番厳しい期間ですが、1週間を過ぎると徐々に食生活に慣れてきますし体重が減ることで喜びを感じられます。絶対に痩せるという強い気持ちを持って挑みましょう。
肥満解消に効果的なダイエット食材を探そう
ダイエット情報はいくらでもあります。ダイエットの種類も300種類以上は軽く超えていて、食事系、運動系、生活習慣系、など分野に分かれています。
その中でも基盤となるダイエットは、食事系のダイエットです。肥満の原因を調べることが出発点ですが、案外この肥満の原因を把握せずにダイエットに良い食材ばかりを探し求めている人が多いです。
例えば、毎日の飲酒とそれにプラスするおつまみでカロリー過多になっている、おやつに食べるスイーツが脂肪の原因、運動しないのが原因、塩分の摂りすぎによるむくみが原因、などの原因がすぐに思いつくかどうかということです。
肥満者に多いのが、「食べていないのに太る」ということです。
これは、実際は食べているけれども食べたカロリーとして計算していないだけということがほとんどです。
デザートのヨーグルトはヘルシー食材だからカロリーには加えない、小腹が減った時に食べたクッキーはカロリーに加えない、など忘れている部分で意外と食べているということです。
こういうちょっとしたカロリーも含めて摂取カロリーを計算してみて、肥満の原因を突き止めることが大切です。
もし食べるのが止められないならば、低カロリーな食材から食べるなど食べる順番を工夫してみても良いでしょう。お腹が減っているとバクバク食べてしまいがちですが、低カロリーなものをしっかりと食べてから好きなものを食べると、過食のような状態に陥らなくて済みます。
今日はお腹が減っているからどか食いしてしまいそうだと思ったら、レタスやきゅうりなどそのまま食べられる野菜を最初に食べてお腹を膨らませてから、主菜や主食に箸をつけると良いでしょう。これで食欲をコントロールすることが出来ます。
ダイエットはダンスで楽しく、おにぎりで栄養補給
ダイエットは食べることを我慢しなければいけなかったり、運動を継続して行う必要があったり、自分にとってきついと思うことをしなければいけないこともありますね。そしてダイエットは、継続することが一番大切なので、あまりきついダイエットだと途中で挫折などをして断念してしまう可能性もあります。それを避けるためには、自分が一番継続しやすい方法で続ける意欲を持つことが大切です。そのダイエット方法の一つに、ダンスがあります。
ダンスにもいろいろ種類がありますが、カロリー消費が高く、楽しく出来るのはヒップホップダンスではないでしょうか。現在ではダイエット効果を求めダンスレッスンなどもありますし、これだったら、楽しくみんなで続けていけそうですね。ダンスは一つ一つキレの良い動きをしていくためには、結構素早い動作を求められ筋肉を使います。また普段使用することの無い筋肉を動かしたりするので、全身を動かすにはとても良い運動です。またダンスのレッスンは10分や15分ではなく1時間程度の長い物が多いので、有酸素運動として最適です。これを継続していくことによりダイエット効果を得ることができるのです。そしてダンスはハードなこともありお腹がすくこともあります。ダイエット中ですから好きなものを食べるというわけにはいきません。カロリーやバランスを考えて摂取する必要があります。
そんな時、一番良いのがおにぎりです。おにぎりは腹持ちもよく空腹感を解消することができます。また炭水化物なので、ダンス前のエネルギー補給には最適な食べ物になるでしょう。おにぎりはいろいろな味付けもできるので、バリエーションも豊富であり、飽きることなく摂取することができます。
ダイエット計画におすすめな水中ウォーキング
ダイエットを成功させるにはスタート時の計画作りが重要です。自分が無理なく継続できるかどうか、身体に過度な負担をかけないで出来るかどうかを考慮しましょう。
おすすめなダイエットは水中ウォーキングです。水中ウォーキングは水の浮力を使って行える有酸素運動で、膝や足首に負担をかけずにダイエットをすることが出来ると人気があります。
運動経験が少ない人でも簡単に水中ウォーキングを行うことが出来ますが、自分の体力やダイエット計画にぴったりな方法で行えば更に良いでしょう。
おすすめはスポーツジムで開催される水中ウォーキング講座への参加です。自分の体力に応じてクラスを選べば講師がゼロから教えてくれ、毎週決まった時間にみっちり運動をすることが出来るのでダイエットに効果的です。
水中ウォーキングに慣れてきたらアクアビクスなどより運動量が多いエクササイズに挑戦していけば更なるダイエット効果が見込めるため、スポーツインストラクターの人に相談して自分にピッタリなダイエット計画を練ってみるのも良いでしょう。
水中ウォーキングは夏場だけでなく、温水プールを利用すれば年間を通して利用する事が出来るため、長期的なダイエット計画にもおすすめです。
太っていて水着を着るのが恥ずかしいと感じている人は、身体のラインが目立たないデザインの水着を着用してみると良いでしょう。また、平日の昼間など人が少ない時間帯を利用してみるのもおすすめです。
水中ウォーキングはただ歩くのではなく、自分が痩せたい部分を意識しながらウォーキングをしたり、ひねり運動を加えるとよりシェイプアップに効果的です。計画立てて水中ウォーキングを行い、理想体重やボディラインを手に入れましょう。
ダイエット成功者になるための食事
体重が気になり始めた時に行うダイエット。なかなか効果がでず三日坊主で終わることが多いのも事実です。しかし、脂肪がつきすぎた体は病気になりやすくなりますし、体重が増えれば増えるほど元の体重に戻すのは難しくなります。
成功者を見習って早めにダイエットをスタートさせましょう。ダイエット成功者が必ず行うのが食事制限と運動をバランスよく行う方法です。食事制限または運動だけでも続ければある程度体重を落とすことは可能ですが、両方を取り入れた方がリバウンドがしにくく、キレイに痩せることができます。
まずは食事制限ですが、体重を落とすためにおすすめしたいのは糖質制限の食事方法です。炭水化物や甘い物、嗜好品などに含まれる糖質は血糖値を急上昇させてしまい、結果的に体重が増えてしまいます。血糖値を上げにくくするためには糖質が少ない食品を食べる食生活に変える必要があります。先程申し上げたように炭水化物と砂糖、ビールや日本酒などのアルコールにはたくさんの糖質が含まれていますのでダイエット中には向かない食品です。また、芋類など加熱するとホクホクする野菜は糖質が高いためおすすめできません。ダイエット中は主食と甘い物を控え、大豆製品を中心とした食生活にすることがおすすめです。
大豆製品は豆腐、厚揚げ、がんもどき、納豆、おからなどですが、主食の変わりに大豆製品を積極的に取ると糖質が低い上、良質なたんぱく質を摂取できます。肉や魚、油は控える必要がありませんので揚げ物を食べることもできます。次に運動ですが、ウォーキングなどの有酸素運動がおすすめです。毎日30分以上歩くことを心がけましょう。毎日続けることが一番重要になりますので無理はせず、次は成功者になれるように目標体重に向けてスタートして下さい。
ダイエットにサウナがよいという話は本当？
入浴がダイエットによいことは昔から知られていました。
痩身エステのコースにも、身体を温める方法が多く導入されていますが、これは脂肪の燃焼力を高めてくれるからです。身体は冷えた部位から脂肪が付着するので、脂肪燃焼を促進するには気になる部分を温めるのが一番なのです。入浴は全身を温めることができるので、全身をスリムにしたい方にとって欠かせない習慣です。
入浴と同じくダイエットによいと言われるのがサウナです。
サウナは体内毒素を排出する作用が入浴よりも高いのがメリットです。毒素を排出させることで、脂肪を燃えやすくしてくれます。
身体を温めると痩身体質になれると言われますが、この話は本当なのです。温めると代謝が促進されますが、同時にデトックス効果も期待できます。脂肪を燃焼させた上で、ダイエットを邪魔する毒素を排出させるというW効果が期待できるのです。
サウナと同様に岩盤浴もダイエットによいので、痩せにくい方は試してみるといいでしょう。
巷にあるダイエット法には、効果のほとんどない方法もあります。本当に効果のある方法は、すでに10年以上前から存在しています。一時的なブームで終わる方法は偽物であると考えていいでしょう
本当に効果のある方法を探すなら、10年前にはすでに存在しており、現在でも行われている方法を選ぶことです。昔から存在する方法は医学的根拠のある方法が多く、医師も勧めているものがほとんどです。肥満治療のクリニックでは、自宅で足浴をすることを勧めているところもあります。足を温めると全身に温浴作用が及び、燃焼体質になることができます。自宅にサウナを設置するのは難しいでしょうが、足浴機なら2万円未満の商品も売られています。
スケジュール管理をしっかりしてダイエット！
ダイエットを成功させるためには、スケジュール管理をしておくことです。スケジュールを決めずに漠然と痩せようと思っても、思うようにはいきません。
摂取するカロリーにも言えることですが、お菓子やジュースのカロリーは無視できません。食事のカロリーは適正値に抑えていても、お菓子やジュースでカロリーオーバーしている方は多いのです。
これらのカロリーを抑えていかなくては、ダイエットを成功させることはできません。
ダイエットには運動やストレス解消、便秘解消なども大切ですが、あくまでも基本は食事制限にあります。
食事のカロリー管理はしっかりと行い、例えば外食をしてカロリーオーバーになった場合は、翌日のカロリーを減らすなどの工夫が必要でしょう。
カロリーはエネルギー源となりますが、余った分は体脂肪として蓄積されます。
肥満になると運動するのも大変となり、運動不足から代謝不良を招いて、さらに太りやすくなるのです。
痩せるためには適度な運動も必要なので、なるべく歩く習慣を身に付けましょう。
運動を毎日の日課にするのは難しいでしょうが、なるべく乗り物を使用しないだけでも運動不足を解消できるでしょう。
スケジュール管理で大切なのは、絶対に無理をしたスケジュールは立てないことです。
無理をした方法は効果がありそうですが、本当に効果があるダイエットというのは効率がよい方法です。
効率のよい方法とは、日常生活の中で自然に実践できて効果を感じられる方法となります。
早寝早起き、毎日20分の半身浴を実践するだけでも、格段に痩せやすい体質になるでしょう。
スケジュール管理をするときは、長期的なプランを立てておきましょう。
短期間で痩せるのではなく、長期で少しずつ体重を落としていくのがベストです。
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