ダイエットと言えば何を思い浮かべるでしょうか？サプリメント？運動？バランスボール？脂肪吸引？一体何が正解なのか誰も教えてくれない疑問をスパッと解決して差し上げます。当サイトはポッコリお腹に悩むあなたの味方です。
ダイエットに効果のあるのは何！？
体重を減らす方法は複数あり、どれを選ぶのかは現在の体重や健康状態などによって変わってきます。
まず、一番行いやすく、お金もかからないのが食事制限によるダイエットです。
体重が落ちる原理は、消費カロリーよりも摂取カロリーが少ないと、体内の肉で足りない分を使ってカバーするということなので、食事量を減らすのが有効なのです。
ただ、食事制限の場合、ダイエットを行う人のモチベーションに結果が大きく左右されるという問題があります。
つまり、本人が食事を我慢できなければ体重を落とすことは無理なのです。
そのため、もっとも選択する人が多い方法ではありますが、挫折する人ももっとも多いのです。
では、意思に左右されず、体重を減らす方法にはどのようなものがあるのかというと、たとえば、脂肪吸引という方法があります。
これは外科的な処置で、おなかなどに管を差し込み、贅肉を吸い出してしまうという方法です。
当然、手術ということになるので肉体的な負担はかかりますが、一日で一気に体重を減らせるというメリットがあります。
食事制限によるダイエットのように、何ヶ月も食事を我慢する必要がありません。
他の方法としては、薬やサプリメントを使う方法があります。
医師から処方される薬は食欲抑制剤で精神的な薬ですが、ドラッグストアなどで購入できるサプリメントは、食べ物に含まれている脂肪の輩出率を高めようというものが一般的です。
たとえば、体重をコントロールしなければならないスポーツ選手が肉を食べるとき、脂身を取ってしまい、赤身だけを食べるという方法を使うことがあります。
サプリメントを飲んで脂肪を吸収せずに排出できれば、同じ効果があるというわけです。
脂肪吸引でダイエットに失敗
ダイエットに失敗した人は決して少なくありません。
むしろ、ダイエットを決意して、実際に行ってはみたものの、体重がほとんど減らずにあきらめてしまったり、あるいは減らすことに成功したものの、しばらくしてリバウンドしてしまい、結果、ダイエットをする前と比べてさらに太ってしまったという経験を持つ人はかなりいるでしょう。
そういった失敗は脂肪吸引でも起こる可能性はあります。
脂肪吸引は体についている贅肉を物理的に取ってしまうという方法なので、体重を減らすことに失敗するということはありません。
ただ、脂肪を取ったこと以外は、処置前と何も変わらないので、ついつい過食してしまうという性格がそのままであれば、リバウンドしてしまう可能性は高いです。
脂肪吸引でリバウンドしてしまうと、普通のダイエットと違って、お金も無駄になってしまうので非常にもったいないです。
では、脂肪吸引した後にリバウンドをしないためにはどうすればいいのかというと、たとえば、更に外科的な処置を執るという方法があります。
具体的には、胃を小さくするという手術を行うのです。
これは、胃を物理的に縛ってしまい、一度に多くの食べ物が入らないようにすることで食べる量を減らすという方法です。
この方法だと、性格などは特に変わらなくても、食欲を抑えることが可能なので、リバウンドの可能性を大きく減らすことができます。
ただ、胃を小さくする手術は、誰でもできるというわけではありません。
通常のダイエット方法で食事量を減らしてけば十分に健康的な体重まで落とせると医師が判断した場合は手術はしてもらえません。
食事量を減らすだけでは一般的な体重まで減らすには時間がかかり、現時点で既に肥満が原因で体に問題が発生している場合のみ、手術を受けることができます。
体に負担の無いダイエット
正しい方法によるダイエットは、身体に負担を与えません。
むしろ痩せることで身体への負担が軽減して、負担が解消するのです。
適正体重を大きく超えてしまうと、何をするにも非常に疲れます。
少し歩いただけで膝が痛くなってしまう方は多いでしょう。
肥満体の方ほど運動すると、膝に大きなダメージがかかってしまうのです。
膝が痛くなると運動が難しいので、やはり食事制限をメインにして痩せるしかありません。
しかし、太っている方ほど食べることが好きなので、食事制限だけで痩せるのは容易ではありません。
身体に負担のかからない肥満治療薬を使用し、脂肪をカットしていきましょう。
カロリーさえしっかりカットすれば、自然と体重は落ちていきます。
何をしても痩せないという方がいますが、観察してみると平均カロリー以上を摂取しているものです。
本人は自覚がないことが多いですが、食事以外の間食カロリーが非常に多いのです。
間食カロリーは1日分のカロリーに含めていないので、これでは太ってしまうのは当然でしょう。
身体に負担をかけないダイエットには半身浴があります。
半身浴は全身浴と比べて、のぼせるリスクが極めて低いです。
心臓にかかる負担も軽く、身体の芯まで温めることができます。
身体が温まると自然と燃焼体質になれるので、どんどん体重が落ちるようになります。
何をしても痩せない方は、身体が冷えていないかチェックしてみましょう。
身体がむくみやすい方の、むくみの原因は冷え性体質だということが多いです。
半身浴を1日20分するだけで、心臓機能を向上させて心臓のポンプ機能を強くします。
全身に血液が勢いよく送り届けられると、細胞が活気を取り戻して燃焼体質になれるのです。
入浴習慣のない方ほど太りやすいので注意しましょう。
ダイエットとお腹、腹筋について
ダイエットを行う際に、腹筋、お腹を鍛えることは、とても効果的な方法です。
これはなぜかというと、お腹周り、腹筋を鍛えることによって、筋力が大幅にアップするからです。
またダイエットだけでなく、腹筋などがきたえられ、お腹周りがすっきりとすると、とても魅力的な体型となり、異性からもモテる要因の1つとなります。
腹筋を鍛えて、お腹周りをきれいにする方法としては、スポーツジムなどに通うなどの他、腹筋運動、腕立て伏せなどを行うことで、ダイエットにもつながりますし、美しいボディをつくることができるようにもなります。
腹筋運動については、最初は、なかなか苦しいものですが、たとえばスポーツジムなどには専用の腹筋マシーンなどがあります。
同じようにダイエットやトレーニングで頑張っている仲間もいることから、気分的にも継続して努力することができます。
腹筋を鍛えることにより、また同時に基礎代謝もアップします。
これは筋力がつくことで、食べた消費カロリーが、筋肉によって、消費されやすくなるためです。
スポーツ選手などが、高カロリーのものを食べていても、美しい体型を維持できているのは、このように筋肉がしっかりと体についているためであり、そこが肥満気味の人とはカロリー消費の量が違うところでもあります。
スポーツ選手などの場合、試合などもかねて、このようにお腹周りを特に意識して、鍛えることで、さらに筋肉がつき、それがダイエットにもつながっています。
このように、お腹周りを鍛えることは、美しい体型を手に入れることができるというだけでなく、体重を落としたい、ダイエットを成功させたい！と思われている方にとっては、とても良い方法の1つとなっています。
ココアダイエットで筋肉をつけられる？
冬の夜はココアが恋しくなりますね。
温かいココアを飲むと気分がホッとするものです。
そんなココアにはダイエットに良い作用がいくつかあるのですが、さらにあるものを加えるとよりダイエット効果が高まると言われています。
そのあるものとは豆乳です。
豆乳ココアダイエットとして近頃人気がありますが、具体的にどういった効果があるのでしょうか。
ココアには食物繊維が多く含まれ便秘に良い食品なことはよく知られていますよね。
しかしそれだけではなく、リグニンという腸内環境を整える成分も含まれており、単体でも充分にダイエット効果のあるものです。
しかしその他にもたんぱく質を効率良く吸収し、筋肉量を増やす作用もあります。
豆乳を加えることで豆乳のたんぱく質を筋肉に変え、代謝も上がり脂肪を燃焼する体になるため、痩せやすくなるという仕組みです。
運動することなく、体に摂り入れることで筋肉を増やし基礎代謝が上がるのは嬉しい効果ですね。
ただ気をつけたいのは砂糖を入れるとカロリーが上がることです。
豆乳を入れることでかなり甘みを感じるようになるので、ダイエット目的ですから砂糖の使用は避けましょう。
どうしても甘味が欲しい人はオリゴ糖のシロップをお薦めします。
またココアと豆乳は糖の吸収を抑える働きがあります。
血糖値の上昇は糖尿病の原因となるので、特に中高年の方にはお薦めしたいものです。
更にココアには食物繊維だけでなくカカオとポリフェノールも豊富に含まれていて、コレステロールを下げる効果もあるとなれば試してみたくなる人は多いのではないでしょうか。
置き換えて飲む性質のダイエットではないので、劇的に痩せるといった類のものではありません。
しかし食前に飲めば食欲の抑制になりますし、前述した血糖値を上昇させない効果も期待できます。
体の内部から改善してくれる豆乳ココアダイエット、健康の為にも実行したいですね。
バランスボールの魅力や効果はダイエットだけではない
バランスボールのダイエット効果が凄いと、最近耳にすることが多いと思います。
そもそも、バランスボールとは、病気や怪我などをした人がリハビリ目的で作られたものだと言うのはあまり世間で認識されていないのです。
しかし、家の中でテレビを見ながらバランスボールに座るだけで、簡単にダイエットができるというのが話題となっています。
そもそも座るだけでなぜ？という疑問が出てくるのですが、まず、筋肉が脂肪を燃焼させてくれるのが基本です。
上半身のインナーマッスルが鍛えられ、内臓脂肪が燃焼することと、骨盤内の子宮や膀胱などを内蔵を支える筋肉が活性化が期待できるのです。
また、自然と腹筋も鍛えることができるので、下腹部のお腹も引き締まり、ついでに便秘の解消にも繋がる効果が期待できます。
肩こりや腰痛などに悩まされている人は、背骨が曲がったり骨盤が歪んだりしているのが原因でもあるのですが、その前に普段生活をしている姿勢が悪いというのが一番の原因です。
なので、バランスボールに座って背骨と骨盤を正しい位置に整えてあげることによって、自然と肩こり腰痛が和らぐという効果が期待できるのです。
バランスボールは小さい物から大きい物まで様々ありますが、使用しない時は収納も可能で、部屋に置いても邪魔にならないというのも魅力のひとつです。
今や、新しい企業などは、デスクワークの椅子変わりにバランスボールを取り入れているところも増えています。
また、特に女性には速効性が期待でき、骨盤が正しい位置に整うことによって、骨盤内の血流も良くなり、生理不順や生理痛が緩和されたり、妊娠しやすい体に近づくこともあります。
また、更年期障害に悩む女性は、卵巣からで出る女性ホルモンを活性化にも期待できるため、ダイエットをかねた健康で美を求めることもできると言えるでしょう。
トランポリンを活用してパワーをつけダイエット
人はダイエットをしようと決意した時、どうしても辛い思いをしなければならないというイメージを持ってしまいがちです。
厳しい食事制限を毎日心がけたり、ストイックな運動を定期的に行わないといけないという気持ちになり、途中で投げ出してしまう方がとても多いのも頷けます。
ダイエットは本来楽しみながら習慣にして長い間続けていき、結果的に標準体重になっていたという形が一番良いのではないでしょうか。
だからこそ軽めに毎日続けられることから、徐々に始めていけば良いのです。
例えば筋力トレーニングを何十回も行ってパワーをつけなければならないと最初に決めてしまうと、絶対に挫折してしまいます。
普段運動習慣の無い方が理想を高く設定しすぎてしまうことが挫折の原因で、小さな目標を少しずつ上げていくことが何よりも大切です。
例えば今日の朝昼晩に腕立て伏せを何があっても10回ずつすると決めたなら、1週間から10日程度は絶対に続けるべきです。
10回を毎日3セット行うのは最初はきつく感じるかもしれませんが、慣れてくるとすんなりと行えるようになります。
簡単にできるようになれば5回、10回と徐々に数を増やしていけますし、少しずつですがパワーが手に入ることでしょう。
物を持つことが以前よりも簡単にできるようになれば、パワーが徐々に付いてきたと実感できるはずです。
また運動をすること自体も、なるべく楽しみながら行うべきです。
普段運動をしていない方がいきなりジョギングなどを始めても、すぐに疲れたり足腰を痛めてしまうでしょう。
そして何より楽しい気持ちになれませんし、ダイエットには大敵です。
そのため最初はトランポリンなど、ダイエットというよりエクササイズ感覚で行えるものをすべきです。
しかもトランポリンなら自分だけでなく大勢でできますし、トランポリンを扱っている各施設も結構多くなりました。
ぜひ足を運んで楽しんでみましょう。
カロリーメイトで上手にダイエットしてモデル体型に
保存食としても価値の高いカロリーメイトですが、実はこれを上手に利用してダイエットを成功させることは可能です。
しかし、食べ方を誤ると逆に太ってしまう危険があるため、十分の注意が必要です。
まず、ダイエット効果を狙う場合、是非とも避けておきたい食べ方は、カロリーメイトをおやつ代わりに食べるというものです。
誰もがよく知っているように、カロリーメイトの栄養価は高いものです。
それだけで食事と食事の間におやつとして食べた場合、脂肪として体に蓄積されやすくなってしまいます。
モデルのようなほっそりとしたスタイルに近づきたいと思うなら、おやつの代わりに食べるといった間違った食べ方はしないよう注意しましょう。
加えて、ダイエットに効果のある食べ方として、朝食の代わりにカロリーメイトを食べるというものがあります。
もちろん、食べ過ぎは禁物です。
効果的な食べ方としては、朝食の代わりに、控えめに、なおかつたっぷりの水分とともに食べるということです。
そうするならば、腹持ちも良くなりダイエットが可能になり、モデルのような体型に近づくのを可能にするというわけです。
さらに、炭酸水とカロリーメイトを合わせて用いることも、ダイエットに効果的であると言われています。
実際に、モデルの中には、炭酸水をダイエットに活用している人もいると報告されています。
これら炭酸には、満腹感を与える働きがあります。
用いる際のポイントは、炭酸水をゆっくり飲みながらカロリーメイトを食べるということです。
そうすることによって、カロリーメイトが胃の中でゆっくりと膨張し、空腹感が癒されることになるでしょう。
これも、ダイエットを成功させる方法の一つと言えるでしょう。
小児肥満解消のためのダイエットと痩身法
小児肥満の子どもが増えています。
食生活の欧米化や外遊びする機会が減ったこと、生活時間帯がどんどん夜型になっている等、原因はたくさん考えられます。
子どもはたくさん食べて栄養を摂って大きくなって欲しい、親なら誰もが願う事ですが、大きく成長することと小児肥満になることは意味が違ってきます。
学校の健康診断で肥満気味と診断されたり、おへそ周りの胴囲を測りその数値を身長で割ったものが0.5以上の数値であれば、小児肥満を疑いましょう。
小児肥満は糖尿病や高血圧、脂質異常症などの原因となります。
子どもながらにして成人病となり、特に糖尿病などは一生付き合わなければならない病です。
できるだけ早く効果的なダイエットや痩身法を取り入れ、適正な体重に戻しましょう。
子どものダイエットで難しい点は体を作る重要な時期でもあるため、単にカロリーを落としてしまうと成長に悪影響を及ぼす所です。
身長を伸ばしたり、大人としての機能を作る為にも必要な栄養は取らなければなりません。
その為にはどちらかと言えば親の努力が大事になってきます。
今までの食生活を見直すと、自ずと子どもが我慢する場面が増えます。
量を減らす・好きなものを食べられないことは、ストレスにもなります。
しかしそこで可哀想とは思わないでください。
可哀想なのは、このままダイエットせず太り続け成人病になることや、太っていることでいじめられたりする可能性が高くなることです。
とりあえず標準体重までは親子で頑張ってみましょう。
肥満度が高くなるほど、痩身に必要な期間が長くなります。
具体的には身近なことを自分でやらせることから始めましょう。
とにかく体を動かす事が大切です。
お腹が減ってもスナック菓子やジュースからスルメや小魚とお茶に変えるなど、高脂肪高カロリーのものは避けましょう。
炭水化物の量を減らし、野菜を多くすることも効果的です。
毎日のストレッチも痩身方として有効です。
ダイエットと改善とアメリカ人について
アメリカ人の方の食事というものは、とても高カロリーなものが多く、たとえばピザやファーストフードなど、またはコーラなどの甘い飲料水は、とてもおいしいものですが、とても太りやすいものであり、実際テレビ番組やニュースでもたびたび話題となるように、アメリカ人の方のこのような食生活は、信じられないくらい太ってしまうものです。
日本人で、20代で300キロなどという人はあまり聞いたことがありませんが、アメリカ人の方の場合、上記のような食生活を続ける人が多く、気づいたらこのような驚くほどの高い体重になってしまっていた、という事実があります。
そのため、アメリカでもアメリカ人が今まで食べてきたファーストフードやピザなどの食事を改めて、このような方にダイエットをすすめています。
改善方法としては、このようなファーストフードやピザばかりを食べるのではなく、日本食のように栄養バランスが取れて、カロリーが低めのものを、ダイエットの改善にすすめています。
実際、世界でも、アメリカでも、日本食は健康的であり、ダイエットに向いている素晴らしい食事方法として、いろいろな国で、太った方、太っている方が健康に改善できるようにと、すすめられている食事です。
海外などを訪れれば、日本食の人気のレストランなどがたくさんあり、海外でも、ダイエットに向けて、食生活を改善をおこなっていることがよくわかります。
また、日本食は、味が薄いけれども、ダシなどが効いていて、カロリーが低くてもおいしく食べられると、体が弱った方にも、または何か病気をお持ちの方でも、気軽に楽しめる食事です。
このように、いろいろな国で、日本食によるダイエットのための食事改善がおこなわれています。
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