肥満と生活習慣病は密接に関係しているのは常識！特に糖尿病・高血圧を引き起こす原因になります。メタボリックシンドロームは第一段階！肥満や生活習慣病にならないように普段から健康管理に気を付ける方法を伝授！
肥満と生活習慣病の関係性
肥満は過食や運動不足、遺伝的な素質によりなってしまいますが、体脂肪が正常な状態よりも体脂肪が過剰に蓄積した状況にあるため、様々な病気の引き金になったり、病気を合併してひどくしてしまう可能性があります。
その中でも肥満と密接に関わっている病気の1つが生活習慣病です。
生活習慣病は高血圧や糖尿病、脂質過剰症の3つが代表的ですが、どれも過食や運動不足、休養不足、過度な喫煙や飲酒が原因とされています。
生活習慣病と肥満の原因は同じものが多いですし、生活習慣病を患っている人の多くが肥満であることから、そのために密接に関わっているといえます。
また2つには自覚症状がほとんどないため、危険な状態になるまで気づかないという共通園があります。
気づいたときには、命にかかわるような状態になっていることも珍しくないので、普段から肥満にならないように生活する必要があります。
また肥満と密接な関係がある生活習慣病を患っている場合には、命にかかわる癌や心筋梗塞、脳こうそくなどを引き起こしやすい特徴があります。
命のかかわる病気の発症リスクを抑えるためにも、肥満改善に真剣に取り組む必要があります。
肥満改善は、生活習慣病にならないように改善する方法と同じことをすればいいでしょう。
体重を減量するために食べる量を減らし、脂っこいものや味付けの濃いものを避けて、三食バランスの取れた食事をとることは大事です。
喫煙や飲酒も控えるようにするといいでしょう。
そして定期的な運動が必要になります。
いきなり走ったりするよりも、少しずつウォーキングの時間を増やしたり、ストレッチを欠かさないようにすることで、筋肉がついて新陳代謝も高まり、無駄な脂肪を取り除くことができます。
肥満を解消する食事
肥満は体脂肪の増加から来ますので、何と言っても体脂肪の減量をすることが大切です。
そして、体脂肪は消費エネルギーと摂取エネルギーの関係で決まりますので、摂取エネルギーをセーブすることが何よりも肝要です。
スポーツなどで消費エネルギーを高めることもできますが、限度があるので、それよりも食べ過ぎ飲みすぎに注意する方が長続きして効果的です。
注意したいことは、摂取エネルギーを抑えようとすると、どうしても栄養バランスがおかしくなっていまうことです。
肥満解消には炭水化物を減らすことと思う人が多いのですが、脳や神経性のエネルギー補給には不可欠なものです。
これが不足すると、血糖コントロールがうまくいかなくなり、脂肪がエネルギー減として大量に使われ、体内のたんぱく質も使われてしまいます。
肥満を解消しようとして別の病気を生むことになってしまいます。
主菜として良質なタンパク質を含む食品、魚、肉、卵、大豆製品をきちんと摂ることも重要です。
副菜でビタミン、ミネラル、食物繊維を含む食品をいただくことも忘れてはなりません。
特にビタミン、ミネラルは身体の中で作ることができないからです。
また、食物繊維は炭水化物や脂肪の吸収を緩やかにしますので大事なことであり、食事を摂るときは野菜からと言われる意味もここにあります。
同時にキノコやこんにゃく、海藻類も摂りたいものです。
食べ方などですが、肉は脂身が少ないもの、市販の惣菜などはエネルギー量を確認してから、油の多い中華・洋風は頻度を落とす、天ぷら・揚げものなども量や頻度を加減するなどを、細かな注意が必要です。
油の量と味付けなどが大敵になりやすいので、ここを工夫するのも有効です。
フライパン料理ではできるだけ少量の脂、ドレッシングはノンオイルを使うなどです。
濃い味付けはごはんなどの余計な量を誘引するので要注意です。
またダイエットとして上記に述べた食事制限も行いながら、医薬品を併用しながらですと効果的です。特にゼニカルという医薬品は食事に含まれる脂質の吸収を大幅に阻害する効果があり人気です。肥満にはゼニカルが効果的ですので、通販サイト等で確認してみるのも良いでしょう。
肥満度の計算方法
肥満度とは、体格指数値を測りそこから割り出される数値は一般的な医学的判定基準として使用されています。
肥満度の判定法の計算式としては「標準体重=（身長-100）×0.9」「肥満度=（（体重-標準体重）÷標準体重））×100」を計算することによって肥満度が分かるようになります。
標準体重=（身長-100）×0.9
肥満度=（（体重-標準体重）÷標準体重））×100
-10～+10ほどであればベストな状態で、-10～-20は痩せ気味、-20以下なら痩せ過ぎているため消化器系や代謝内分泌系の病気の疑いがあります。
+10～+20ほどなら太り気味なため生活習慣や食生活などを見直すことをおすすめします。
+20以上であるなら太り過ぎなため糖尿病や高血圧、脳卒中などの生活習慣病のリスクが高くなっている状態のため、すぐに減量することが大切です。
病気のリスクを下げるためにも、美容や健康のためにもダイエットを行う場合には、生活習慣の見直しと食生活の改善、適度な運動とカロリー制限によるダイエットが良いとされています。
過度なダイエットは栄養が不足してしまったり、体に負担がかかってしまうなどのことが考えられるため、短期で痩せようとはせず毎日少しずつでも継続的に長期で行っていくことが重要となります。
また現実に向き合うためにも体重計を購入して毎日体重を量って記録していくことによって、自分を客観的に見ることができるようになります。
ほかにも、夕食後にデザートをだらだら食べたりせず、どうしても小腹が空いたときには野菜スープなどの脂肪になりにくい物を選択し、間食は果物やナッツ類、ドライフルーツなどの少量でも栄養価の高い物か低カロリーな物を食べ、1日に1時間や30分だけでも運動することを心がけて継続していくことが減量するには必要です。
肥満とスキムミルクと器具について
肥満から解放されるためにも、ダイエット器具を使い脂肪燃焼をしていく方法もあります。
単発ではなく、ダイエットは継続が命とも言えるため、ダイエット器具を使用することによって、部屋の中でいつでもトレーニングを行いやすくなります。
室内でも目の付く場所に置いておけば、少し空いた時間にも体を動かすことができて便利です。
コンパクトなダイエット器具であれば、音楽を聴きながらや、テレビを見ながらでも使いやすいです。
肥満になってしまったのは、食べたカロリーよりも消費カロリーが少なかったためです。
ダイエット器具を味方にして、出来るだけ体を動かしたり、脂肪にアプローチするように心がけましょう。
いつでもどこでも腹筋シェイプをできるタイプで言えば、腹筋ローラーもあります。
ハンドルをしっかり握って、体を伸縮することによって、腹筋のトレーニングをすることができます。
腹筋や背筋、腕やヒップラインなども引き締めていくことができます。
肥満から卒業するためには、普段口にする飲み物にも気をつけてみましょう。
ダイエットを意識するあまり、栄養が偏ってしまっては健康にも良くはありません。
健康的に体重を落としていくためには、普段口にする食べ物や飲み物にも気をつけることです。
スキムミルクは、保存性もありますし、栄養価も高いことで知られています。
普通の牛乳と比較をしても、スキムミルクはカロリーも大幅にダウンさせることができます。
しかし、タンパク質の成分は牛乳より上ですし、それでいて脂質はグンと低くなります。
スキムミルクはカロリーも抑えられますから、食事で摂取するときには野菜やフルーツと一緒に摂取すると良いでしょう。
サラダやフルーツを合わせれば、栄養のバランスも整いやすくなります。
肥満が多いアメリカ人は高カロリーフードを好んでいる
アメリカ人は非常に高カロリーフードを好むため、日本人とは比較にならないほど肥満の割合が高い傾向にあります。
1日の摂取カロリーは4,000kcalにもなり、日本人の1.5倍を超えます。しかも脂肪の摂取カロリー分が多いので、非常に太り易いようです。
アメリカ人が好むフードは、ファーストフード全般です。ハンバーガー、フライドポテト、フライドチキンなどを好み、これらは動物性脂肪が非常に多い食品です。
揚げ物は特にカロリーが高く、食べる量がそれほど多くなくとも、摂取カロリーは大きくなるわけです。
日本人はアメリカ人と比べて脂肪燃焼力が低いため、同じような食事を摂っていると肥満体になってしまいます。
昔の日本人は肥満の割合が今よりも低いものでした。
現在は食の欧米化が問題となっていますが、昔は日本食が中心でした。
タンパク質と食物繊維たっぷりの食品は低カロリーで、脂肪を溜め込みません。
それでいて、タンパク質は十分に摂れるので筋肉がつくのです。
脂肪が少なく筋肉を増やしてくれるのですから、ダイエット食材として日本食は最適なのです。
現代の日本人が太りやすくなった理由には、高カロリー食材を食べる頻度が増えたことがあるようです。
美味しいものほどカロリーが高いのが常なのです。
料理のコクを形成するのは、ほとんどが油脂です。
コクがあって美味しい食品には、総じて多くの脂肪が含まれています。
脂肪の摂りすぎが気になる方は、あっさりした料理を中心に食べるようにしましょう。
献立で悩んだ場合は、低カロリーメニューを選ぶようにします。
あっさりしたメニューに慣れてくると、脂肪の多すぎるメニューは受け付けなくなるものです。
野菜や豆類、魚、海藻などは、総じて肥満解消によい食材です。
肥満によいのはドリンクとジュースどちら？
ドリンクは清涼飲料水のことで、ジュースよりも糖分の添加が多いのが一般的です。
ジュースは果汁、または野菜汁100%の商品を指しています。
素材の成分100%なので、肥満解消のためにはドリンクよりも適していると言えます。
ただし、ドリンクとジュースは同義語として用いられることも多いため、ジュースのことをドリンクと呼ぶ場合もあります。
また、酵素ドリンクは野菜ジュースを凌ぐほど肥満解消に効果的です。
結局は自分の肥満の症状、体質に合ったものを選択するのが一番いいわけです。
青汁も肥満解消に役立つため、野菜不足の方は積極的に摂り入れましょう。
赤野菜は野菜ジュースで摂取して、青野菜は青汁で補給するのがおすすめです。
野菜はなるべく多くの種類を食べたほうが好ましいため、食生活で不足しないように気を配ることも大切です。
健康食品やサプリで補おうとする方もいますが、これらはあくまで健康を補助する食品です。
基本は食生活のバランスを整えて、それで足りない分を健康食品などで補うべきです。
ドリンクやジュースに関しては、サプリよりも吸収性は高いです。
栄養剤の類の多くは液体タイプが多いでしょう。
最も速やかに吸収されるため、即効性を期待したい場合に適しているのです。
錠剤、カプセル、粉末などと比較しても速やかに吸収されます。
栄養は体内に吸収されなければ、摂取してもまったく意味がありません。
吸収性を高めるためには、身体を温めておくことも大切です。
体温が上昇すると血流が促進され、細胞に栄養をたっぷりと送り届けることができます。
栄養不足に悩んでいる方ほど、冷え症に注意する必要があります。
毎日半身浴を20分くらい行って、身体の芯から温めていきましょう。
肥満を解消する食品でサポート
肥満症の方は、食事をゆっくりと食べることを意識しましょう。
早食いは肥満の元と言われるほど、食べすぎを促進してしまうのです。
急いで食べるほど大食いしてしまい、摂取カロリーも増えてしまうわけです。
ゆっくりと噛んで食べることで満腹中枢が刺激されて、いつもより少量の食事で満足できます。
食べる順番としては、野菜を最初に食べることを意識しましょう。
これだけで肥満のリスクが大幅に軽減するのです。
食品に含まれる食物繊維が、脂肪や糖質の吸収抑制をサポートしてくれるのです。
食物繊維が豊富に含まれる食品は、脂肪の吸収を緩やかにしてくれます。
朝食に食べるシリアルは、たっぷりの食物繊維が含まれており、お腹の機能をサポートしてくれます。
お腹がぽっこりと張り出している方は、不要物質を溜め込んでいる可能性があるので、シリアルを食べて排出させましょう。
肥満抑制をサポートしてくれる食品には、きな粉、ヨーグルト、オリゴ糖、海藻類などもあります。
食生活では肉の摂取量をいかに減らすかが重要なのです。
もちろん肉の摂取も大切ではありますが、肥満の方は摂りすぎている傾向があります。
そのため、減らしすぎる程度で適切な摂取量になるわけです。
間食はなるべくしないように注意しましょう。
間食のカロリーは思いのほか高く、またカロリー計算が難しくなるデメリットもあります。
カロリー制限をする方は、食事のカロリーと間食のカロリーを合算して考える必要があります。
お菓子は別腹と考えている方は、太りやすいので注意が必要です。
年齢を重ねてくると、若いころのように簡単には痩せなくなってきます。
摂取する食品にこだわることは当然のこと、食べる順番にも気を配る必要があるでしょう。
肥満を解消するためにコルセットやエアロバイクを活用
肥満の予防や解消のためには、日頃から運動をしたりするのも有効です。
ジムなどに通っている人は、エアロバイクがあれば適宜利用してみましょう。
有酸素運動がしっかりできるので、ジムに通うのも大変という場合には家庭用のエアロバイクも販売されているので活用してみて下さい。
良く有酸素運動は脂肪の燃焼に良いと言われます。
ウォーキングやジョギングなどは外に出かけなくてはいけないから大変だと思う人でも、エアロバイクであれば自宅に置いておけばいつでも漕いで運動をする事ができます。
どうして効果があるのかと言うと、比較的弱い刺激を筋肉に与え続けていく事で体内の脂肪を燃焼させていきます。
肥満を気にしているのであれば、一台家に置いておく事でテレビを見たりするなどのながら運動でも効果的に脂肪を燃焼させられるのです。
また、人によっては腰痛が酷い人もいます。
そういう人は運動を無理にするのではなくて、コルセットを使って腰のサポートをしていきましょう。
肥満の種類には腰痛型もあるぐらいです。
そして、できる運動から徐々に始めて体幹を鍛える事で、筋肉をコルセットのように育てていくのです。
運動自体も簡単なものを選びます。
体幹を鍛える事を意識して、ゆっくり時間をかけて息を吸い込んでお腹を膨らませ、また同じぐらいの時間をかけて息を吐いてお腹をへこませます。
自分の筋肉がコルセットになれば、腰痛も軽減されていきますからとても日常生活も楽になります。
その上に肥満も解消できるとなれば、時間をかけてゆっくりと行っていけばいいのでやりやすいと思えるはずです。
運動をすることに慣れていけば、後は継続して行う事でスマートな体を維持していくようにしてみて下さい。
便秘だと肥満になりやすいので解消用品を！
肥満になっている人は日々快便かどうかと気にする事はあるでしょうか。
また、細身の人であっても便秘が続くと肥満になりやすいというような話もないわけではありません。
この二つは関係ないようでいて、とても密接な関係になっているのです。
そもそも、便秘という状態になると、消化と吸収が上手くできていないという事の表れでもあります。
消化吸収のスピードが遅くして、必要以上に腸の中に排泄物がたまらないようにコントロールしているのです。
この状態になると、内臓の働きが落ちてしまって代謝が悪くなっていきます。
あまり自覚がない人の方が多いのですが、内臓が動くというのは想像以上のカロリーを消費していますから、その働きがないというだけでカロリーの消費が全く違ってきます。
エネルギーを消費しないという事はそれだけ太りやすくなるという事ですから、早急に便秘の解消をしなくてはいけません。
ダイエット用品などもありますし、おなか周りを温めないようなケア用品を使って便秘の状態を和らげていくのもいいでしょう。
化粧品などを使って腸のマッサージをするのも便秘解消に効果があります。
それでも効果が出ないようであれば、腸内洗浄用品なども販売されていますから、これを使って一度腸をすっきりとさせるのもいいかもしれません。
便秘薬なども使いたいと思うかもしれませんが、肥満の解消にはなるべく薬を使いたくないという人も少なくありません。
食事もなるべく食物繊維の多いものを増やして食べていく事も重要ですし、腸をマッサージしたり冷やさないようにすることも大切です。
便秘になったらすぐに肥満になるわけではありませんが、体に少しずつ悪影響が出ますのでなるべく早めに解消するようにしていきましょう。
肥満とスキムミルクとごはんについて
肥満は万病のもとですから、早い段階で体重を落として、標準体重に落とすことが大切です男性の場合は、肥満の体型でいると、ビジネスの面で管理ができないという評価をくだされることさえあります。
標準体重に戻すことはとても重要です。
女性の場合であれば、肥満だと美容という面で損です。
いつまでも綺麗で痛い女性は、肥満を解消して美しくなることで、自分自身にも自信を持つことができます。
ダイエットをするにあたり、ごはんを食べるかどうかも迷うかもしれません。
お米は太るという意識があるために、ごはんを抜いて、おかずだけ食べるダイエット方法もあります。
確かに、ごはん無しで食べるやり方も、体重を一気に落としたい時にはいいでしょう。
ですが、お米が大好きな人がやると、逆にストレスでドカ食いをするかもしれません。
お米は食べてはいけないのではなく、食べ過ぎないようにすればいいのです。
野菜やタンパク質、ミネラルなどもしっかりと摂取して、適量をいただくようにしましょう。
白いご飯ではなく、ダイエット期間は発芽玄米にしてみるとか、工夫をしてみるのもいいでしょう。
スキムミルクを、ダイエットに役立たせてみてもいいでしょう。
牛乳を飲むのもいいですが、スキムミルクはダイエットにも向いています。
それは脂肪分だとか、摂取カロリーを抑えることができるためです。
牛乳200mlと同じくらいのスキムミルクを飲んだ場合、成分を比べてみると数字でわかります。
牛乳は134kcalですが、スキムミルクは71 kcalほどと違いがあります。
それでいて、脂質は少ないですし、タンパク質も牛乳より少し多めです。
スキムミルクは腹持ちも良いので、食べ過ぎ予防にもなります。
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