ダイエットは食事と運動が基本ですがメンタル面、つまり精神、心理面も非常に大きく影響します。ダイエット方法が効果的かつ効率的でも成功するには継続するメンタルが必要なのです。心の弱いあなたにアドバイスをするサイトです。
ダイエットに必要なのは折れない心！
ダイエット中は、とかくネガティブになりがちです。
普段よりも食べる量が少なくなって、脳へのブドウ糖の供給量が減るので、うつ状態に陥る人もいます。
特に今までたっぷり糖質を食べてきた人は、うつの程度が重くなる可能性が高いです。
うつになってしまうと、ダイエットだけではなく仕事や勉強にも支障が出てきます。
せっかく健康のために始めたダイエットがかえってメンタルを蝕んでしまっては意味がありませんから、メンタルケアも含めてダイエットを考える必要があります。
メンタルケアの方法として、あまり自分を戒めないようにしましょう。
完璧主義な人ほど、少しカロリーオーバーしてしまっただけで、自分を責めてしまいます。
そうではなく、少しカロリーオーバーしてしまっても「週単位で調整しよう」という感じで解決策を出すようにしましょう。
失敗を嘆くのではなく、次に響かないようにどうすれば解決できるのかということを考えることが、結果的にメンタルケアにつながります。
体重を気にしすぎてしまう人は、いっそのこと体重計を見ないという方法もあります。
少し不安かもしれませんが、体重はあくまでダイエットの指標のひとつです。
綺麗なボディライン作りには、かえって体重が邪魔をすることもあります。
特に女性は体重ばかり気にして、摂食障害に陥ってしまうケースも多いので、あまり気にしすぎないようにしましょう。
週に1回同じ時間帯に測って、うまくいっているかどうかを確認するくらいにとどめると良いです。
気持ちが滅入った時には、誰かと思い切り語り合うのもありです。
自分が思っていることを言葉にすると、なぜ失敗していたのかがわかることもあります。
語らずとも、紙に書き出しても良いです。
ダイエット中のストレスケア
ダイエット中のストレスは、途中でダイエットを嫌にさせてしまう原因になります。
ここでは、それを避けるためのダイエット中のストレスケアの方法を、3つ紹介します。
まず1つ目は、好きなものを食べて良い日（チートデイ）を決める方法です。
ダイエット中は食事制限を設ける人も多いです。
確かに痩せるためには糖質、脂質といった栄養素の摂りすぎは避けたほうがベターです。
しかし、ダイエット期間中ずっとこのリズムで食事をしていると嫌になります。
甘いものが好きな人ならばむやみに甘いものが欲しくなりますし、脂っこいものが好きな人はこってりしたものが欲しくなるものです。
特別食べたい気持ちが湧かないのであれば食べなくても良いですが、どうしても我慢できなくなってしまう人は、食べても良い日を週に1回くらい設けると良いです。
もちろん毎日好きなように食べていてはダイエットになりませんから、決めた日は罪悪感なく食べて良いと決めてみましょう。
これだけでも、だいぶ食べたい欲求がおさまるはずです。
2つ目は呼吸法を身につける、です。
深呼吸は気持ちを鎮めるのにベストな方法です。
深呼吸の基本は、空気を吐き切ってから出す、というこれだけです。
難しい呼吸法を身につけなくても、イライラしたときに思い切り肺にたまった空気を吐いて、新鮮な空気を吸ってみましょう。
3つ目は、没頭できることを見つけるです。
ゲームでも読書でも運動でも、自分が心から楽しいと思えることを見つけておくと良いです。
イライラしたときに何も考えずに趣味に没頭することで、ストレスを緩和することができます。
好きなことで良いので、頑張って役に立つことをしなければと思わずに、好きなことをしてみるのがポイントです。
ダイエットに有効な心理効果
ダイエットを成功させるためには、単にきつい食事制限を続けていく忍耐力・精神力が重要だと言う訳では無く、その他にも様々なサポートを活用しながら「継続的に行っていく」という事が重要です。
例えば、ボクサーは一般的な感覚では到底耐え切れないような過酷な減量を行う選手もいます。
わずか数週間、短ければ10日程度で5～10kgも体重を落とさなければいけないという事もあるほどです。
逆に考えれば、ストイックに手段を遂行していけばそれだけの体重を落とせるという事にもなる為、根本的な部分で「短期間でも十分に痩せることができる」という事は間違いありません。
体のほとんどが筋肉で構成され、体脂肪率一桁のボクサーでもそれだけの減量が可能なわけですから、一般的な体脂肪率の人ならばその数倍の減量が出来てもおかしくはないはずです。
それ程過激な減量をボクサーがどのようにして乗り切っているのかと言うと、それはただただ「試合に出たい、勝ちたい」と言う思いです。
一意専心、一つの目標を達成することだけを目指し、「自分は出来るんだ」と言う思い込みや過去の経験を自信にしながら乗り越えていきます。
一般的なダイエットも非常に過酷なものです。
食べたいものも食べることができず、疲れている中無理やりに体を動かすことも必要になるでしょう。
しかし、その苦痛を乗り切った先に「自分が求める結果がある」と思い込むことで、モチベーションを維持し辛い環境を乗り越えることができる訳です。
つまり、「出来る」という言い聞かせ（思い込み）を上手に使う事が非常に有効だという事です。
また、継続性が高まるようなプランを考えたり、周囲に対して嘘でも良いから評価してもらえるようにお願いするなどの対策をしておくと、「褒められる」などの効果でドーパミンが分泌するようになります。
より確実性の高いダイエットが行えるようになるでしょう。
ダイエットを記録して昔の自分と比較する
プロポーションを保つため、健康を考えた場合、ダイエットに励む方も非常に多いのではないでしょうか。
ダイエットを無理なく続けていくためには、モチベーションを保ちながら、取り組む姿勢が非常に大切になってくるでしょう。
ダイエットのモチベーションを保つためには、ダイエットをすることによって、自分の体がどのような状態に改善されていってるのか知ることが非常に重要になってきます。
そのためには、しっかりと記録を残すことが大切になってきます。
体重の変化や、ウェストの変化などを、毎日しっかりと記録することによって、昔の自分の身体と、比較することができるようになるでしょう。
効果的なダイエットを行っていくことで、結果はしっかりと出てくるので、比較するのが楽しくなるでしょう。
またダイエットを続けるためには、無理のない方法を選ぶことも大切になってきます。
テレビや雑誌などでは、様々な方法が紹介されますが、1番大切なことは、自分の食生活を見直すことです。
どのような食事を行い、どのくらいのカロリーを摂取しているのか、しっかりと把握することが大切になってくるので、普段の食事の内容も記録すると良いでしょう。
食事の内容を記録することによって、過剰に摂取している食事を把握できるようになり、ダイエット成功につなげることができます。
体重の変化や、食事の内容をしっかりと記録して、前向きにダイエットを成功させるようにしましょう。
また体重の変化が乏しくなる場合もありますが、体のメカニズムが関わってくるので、体のメカニズムをしっかりと知ることも大切になってきます。
そうすることによって、安心して続けることが可能になるのではないでしょうか。
きのこと乳酸菌が豊富な食材を組み合わせダイエット
きのこは低カロリーでありながらも、食物繊維をはじめとする栄養が豊富なために、ダイエットの食事で大活躍してくれます。
単体でも十分に効果的ですが、乳酸発酵食品を同時に使うことによって、栄養の調和が絶妙になります。
味わいも素晴らしくなり、料理に深みのある旨味を加えることができるのも魅力です。
乳酸菌の宝庫となるキムチは、きのこと一緒に油炒めにすれば、低カロリーな副菜になります。
豚肉や鶏肉と一緒にすれば、タンパク質が豊富な主菜になり、筋肉を養うための栄養を確保できます。
キムチと一緒に食べることが理想なのは、野菜の食物繊維が多く、唐辛子の温熱効果も期待できるためです。
唐辛子の辛味成分は、カプサイシンという成分で構成されていますが、ダイエットにとっても有効です。
体を芯から温めて、新陳代謝を促進させれば、太りにくい体質に変化していきます。
キムチと同様に乳酸菌が豊富なヨーグルトを使い、きのこカレーを作ることもおすすめです。
カレーにヨーグルトを加える場合には、辛味に酸味が加わることになり、風味の偏りが調整されます。
きのこからは豊かな旨味が生まれ、カレーのコクを増幅させることも重要です。
マッシュルームは特に旨味が豊富で、乳製品との相性も抜群ですから、カレーに入れることは理にかなっています。
加熱によって失われる乳酸菌があるのも確かですから、きのこを漬物にして、そのままの状態で食べることもおすすめです。
舞茸の軸の部分だけを取り出して、ぬか床で漬け込めば、乳酸菌や酵母が猛烈な勢いで働いて、風味が豊かなぬか漬けになります。
きのこのぬか漬けは、ダイエット中には貴重な副菜になり、乳酸菌と食物繊維の補給源としても役立ちます。
ダイエットで即効で成功者はいない
スタイルがよくなりたい、美脚になりたいなどの目的があり、ダイエットにチャレンジする方はいるでしょう。
誰しも、簡単にやせられる方法があるならば、楽なやり方をしてみたいと考えるものです。
しかし、ダイエットでは、即効でスタイルがよくなることはありません。
ダイエットの成功者はそれなりに時間をかけ地道にスタイル改善をしていることでしょう。
そのため、ダイエットで成功したいと考えるならば、自身の生活から見直して徐々に改善していくようにすることが大切です。
まずは食生活から見直してみましょう。
ダイエットでカロリーを意識することは重要ですが、栄養のバランスをおろそかにしてはいけません。
食事の量を減らすことで体重減少になる場合もありますが、体にとって必要な栄養素が足りなければ、体調不良や病気になってしまうこともあります。
健康的にダイエットしていくことで、体調不良などを起こさずにきれいにスタイル改善していくように心がけましょう。
食事では、脂分の多いものは控える必要はありますが、全くとらないのもよくありません。
脂分も大切な栄養として適量は摂取する必要がありますので、基本的に食事ではさまざまな栄養素をバランスよくとり、食事の量をいつもより少し減らす程度にするのが理想的といえるでしょう。
また、運動不足などの場合には、ある程度体を動かす習慣を身につけておくのも必要です。
運動は、体の余分な脂肪を燃焼させることにつながるため、ダイエット効果に期待できるからです。
スポーツが得意な方は得意なスポーツをすることで汗をかき、体を動かしてエネルギーをある程度使い、脂肪燃焼させることができるでしょう。
運動が苦手な方でも、軽いランニングやストレッチ、軽い筋力トレーニングなどを定期的に行うことでもある程度脂肪を燃焼させ、体をひきしめる効果が期待できるはずです。
内臓脂肪型肥満のダイエットにココナッツオイル
私たちは食事の中で、様々な油を摂取しますが、油はそれぞれ特徴があるので、上手に使い分けることが大切になってきます。
また体の健康を維持するために役立つ油もあり、ダイエット中などにもおすすめの油があります。
それはココナッツオイルです。
普段使用している様々な油をココナッツオイルに変えるだけで、様々な健康効果を感じることができるでしょう。
内臓脂肪型肥満の方などにも、体の内側からココナッツオイルの効果が効いてくるので、食生活にココナッツオイルを利用するようにしましょう。
毎日トーストを食べることが多い方の場合は、バターやマーガリンなどを使用せずにココナッツオイルに変えてみましょう。
また炒め物などにも使うことができるので、普段の食事で、無理なく摂取することができるでしょう。
このような方法が広がった背景には、アメリカのモデルや女優など、セレブの間で評判になり広まった背景があります。
アメリカは、美容大国と呼ばれるほど、利用に関しては、最先端の情報があふれています。
そのようなアメリカで支持されているココナッツオイルダイエットは、試してみる価値があるというのではないでしょうか。
またダイエット効果以外にも、健康にも役立つと言われており、現代人を悩ます、様々な病気などに対しても、効果を期待することができるでしょう。
女性の多くは、便秘などに悩まされてますが、ココナッツオイルは便秘にも効果があるといわれているので、試してみるとよいでしょう。
体重をしっかりと落としながら、美肌を手に入れることも可能なのが、ココナッツオイルの魅力なので、食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
家族の健康や、自分の健康を守るためにも、役立ってくれるでしょう。
ダイエットと寝るだけと心臓病について
肥満は心臓病や脳卒中など、あらゆる健康被害を引き起こす要因となります。
正常な状態と比較をしても、体重が多いのであれば、それは立派な肥満です。
現代の日本人の死因として、心臓病は第2位にもなっている、怖い病でもあります。
その原因は、動脈硬化や高血圧なども関わっていますし、ほかにもあります。
心臓病を予防するためには、毎日の生活習慣を見直して、正していくのが大事です。
肥満は良くないので、はやめに標準の範囲の体重へと戻しましょう。
ダイエットのための方法として、寝るだけでも効果があるとしたら、少し驚くかもしれません。
美しい素肌のためにも、次の日の元気な活動のためにも、夜の睡眠をしっかりととるのは大事です。
そして眠るというのは、ダイエットとも関係があります。
人間の睡眠時には、成長ホルモンが分泌されるので、これがダイエットとのために有効に働きます。
毎日のように質の良い睡眠をとることで、痩せるホルモンの分泌も盛んになります。
コルチゾールは体脂肪の分解に役立つホルモンであり、成長ホルモンは筋肉の合成を補助します。
これらが、痩せるホルモンと言われるものです。
ホルモンのコルチゾールは、脂肪を溜め込みますが、成長ホルモンは反対です。
成長ホルモンはお肌をきれいにしたい人にはお馴染みのホルモンですから、細胞やお肌の修復のために役立っています。
それだけではなく、成長ホルモンは脂肪燃焼効果もあるという、素敵なホルモンでもあります。
人間は良い睡眠をとることで、300キロカロリーの消費になります。
眠ることは健康にも良いだけではなく、実はダイエットにも深く関わっていて、痩せやすい体にもしてくれる素敵な方法だったのです。
ジュースクレンズダイエットの効果的な方法
ジュースクレンズダイエットの方法は、果物や野菜よ100%ジュースを食事の代わりに飲むというものです。
間食などはせず、空腹を感じたらジュースを飲んで空腹を満たします。
ジュースクレンズダイエットを効果的にする為には飲む量や1日の回数に制限はありませんが、ジュース以外の炭酸飲料やアルコール、カフェインの摂取などはしないことです。
そして短期集中するということです。
長期間続けると体調不良を起こす原因にもなります。
生の野菜や果物を絞って作ったジュースなので、カリウムが多く含まれています。
カリウムは便秘やむくみなどにしっかり効果を発揮します。
酵素やビタミンも多く含んでいるのでダイエットに は欠かせない成分ばかりです。
人の身体は食物の消化や吸収に1日のエネルギーの約40%を使います。
消化活動 必要のないジュースに置き換え、固形物を摂るのを数日やめることで胃や腸などの消化器官が休まることで、その消化に使わなくなったエネルギーを肝臓や腎臓病などがデトックスに使えるのです。
そしてジュースクレンズダイエットを行うには準備期間の3日間とクレンズ期間の3日間、復食期間の3日間の計9日間で行うのが一般的です。
1日だけのお試しなどもありますが 、9日間のクレンズダイエットは最も効果的です。
クレンズ前には水分などを多く摂り固形物を減らします。
そしてクレンズ期間。
その後はいきなり固形物を摂らずゆっくりと戻していくことが大事です コールドプレスジュースが代表的ですが購入することも、自分でつくることも出来ます。
高速のミキサーより低速回転により熱が発生せず、果物や野菜のビタミンや抗酸化物質、酵素の残存率が高く、栄養価の高いジュースが作れます。
ぽっこりお腹なら低GI値ダイエットを始める
ぽっこりお腹が気になるという方も、多いのではないでしょうか。
お腹についた脂肪は見た目的に悪いだけでなく、メタボの要因となります。
内臓脂肪が付きすぎる事によって、動脈硬化などの病気を引き起こすケースもあるのです。
ですので、見た目はもちろん健康をキープする為にも、お腹のぽっこり具合が気になったらダイエットを始めましょう。
ただ、食事を制限する方法は長続きしない、逆にストレスとなり暴飲暴食してしまいがちです。
しっかり食べつつ痩せたい・・このような方におすすめなのが「低GI値ダイエット」です。
このダイエット法はGI値が低い食品を、意識して食べて痩せるのが特徴です。
GI値の低い食品は食後の、急激な血糖値の上昇を抑える効果があります。
血糖値が上がるとインスリンという、ホルモンが分泌されます。
インスリンは血糖値を下げるという作用の他に、脂肪の分解を抑制したり、体に脂肪をつけやすく作用も持っています。
血糖値を上げやすいGI値の高い食材ばかりを食べていると、どんどんインスリンが分泌され、太りやすい体質となってしまうのです。
逆に低GI値食材であれば、食事をしても血糖値の上昇が緩やかとなり、太り難く痩せやすい体質になります。
低GI値ダイエットは、無理な食事制限をしなくても痩せやすくなる為、ストレスの溜まり難いダイエット法と言えるでしょう。
GI値の低い食材は、精製されていないものが多くなっています。
例えば、同じお米でも白米はGI値が高い食材です。
一方、精製されていない玄米はGI値が低く、ダイエットにおすすめです。
麺類でもうどんは高めですが、パスタはそばは低めとなっています。
また、GI値が低そうに思える野菜でも、じゃがいもやニンジンは高いので、低GI値ダイエットには不向きです。
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